Test de esfuerzo II

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En su día 19-10-15 me hice la primera prueba de esfuerzo. Nunca antes me había hecho una (salvo una un tanto superficial antes de ir a Estados Unidos para chequear el corazón y comprobar que no tuviese ningún problema de salud, pero sin gráficas ni mayor información que las pulsaciones máximas).

Pardillo como en muchos aspectos de la bici, estaba dispuesto a valorar mi estado, plantearme una preparación de cara a 2016 y testear los platos DOVAL (ovalados al 16%, que uso habitualmente desde hace 2 años).

Como todo, con un solo dato no se puede comparar nada, así que hoy me ha tocado volver a la consulta de Joseba Barrón, para ver como evoluciono.

Partí de una mala preparación. Hasta ahora nunca he entrenado más allá de hacer salidas largas, muchos “kilómetros basura” (demasiados), y rodar mucho.

No tengo el cuerpo afinando ni educado para el trabajo que se le exige (quemar grasas y consumir poca energía).  Pese a los kilómetros hechos en 2015 (25.252 kms) arrojo malos datos de VO2 (consumo máximo de oxígeno). Tengo mal fondo! 

Datos de 19-10-15:

VO2 = 57,74 ml/kg/min. “poca cilindrada” para tiradas largas, lo que me obliga a gastar más.

Potencia Umbral: 323w/69,3kg = 4,66w/kg a 178ppm
Potencia Máxima Mantenible: 448w/69,3kg = 6,46w/kg a 189ppm
Potencia Pico (10s): 728w (10,49w/kg con 11,94w/kg de arrancada) hasta 201ppm

Recuperación en 1 min: – 39 (200-161 ppm) Mejorable (60).
Recuperación en 3 min: 120ppm  Presión Arterial 190/60.

Un esprint muy pobre, pese a tener un umbral y una máxima “buenas”.

Para mejorar la BASE sigo el método tradicional, rodando suave, siempre en zonas aeróbicas, con sprints cortos lanzados para activar el organismo y sesiones de Recuperación Activa (nuevo término para mi), que ayuda a asimilar en entrenamiento.

Esta parece ser la clave del entrenamiento! “No entrenar”.

Con la base de kilómetros y de esfuerzos aeróbicos acumulado a lo largo de los últimos años 48.800 en los últimos dos años), parece que estoy en situación de moldearme y en apenas 3 meses (4.026kms / 66.393m), las mejoras son notables:

Datos de 15-01-16:

VO2 = 65,71 ml/kg/min. Nivel alto, MEJORA DE UN 14%

Potencia Umbral: 340,4w/70kg = 4,86w/kg a 170ppm MEJORA UN 4% (con 8 pulsaciones menos)
Potencia Máxima Mantenible: 440w/7’kg = 6,29w/kg a 186ppm (un poco menos de potencia también a menos pulsaciones).
Potencia Pico (10s): 948,6w (13,55w/kg con 14,5w/kg de arrancada) hasta 194ppm INCREMENTO DE UN 29,1% con 7 pulsaciones menos

Recuperación en 1 min: – 44 (192-148ppm) Mejorable (60). 5ppm más.
Recuperación en 3 min: 120ppm  Presión Arterial 175/60. 1,5 puntos más baja

Pese a seguir de una manera un tanto espartana el entrenamiento, parece que los resultados son buenos (objetivos conseguidos) y animan a seguir en la línea de trabajo, en busca de una mejora de rendimiento!

Hoy, hemos repetido el test de ayer con platos ovalados… pero lo dejo para el siguiente post.